Занять исходное положение: лечь на бок, подогнуть колени. Медленно на выдохе поднять колени в вертикальное положение и несколько секунд подержать их так; на вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повернуться на другой бок и опять поставить колени в вертикальное положение. Сохранять позу несколько секунд. Повторить упражнение не менее 6 раз.
Мышцы таза, и в частности тазового дна, очень помогут вам при родах.
Следующее упражнение. Лечь на спину и скрестить вытянутые ноги. Руки лежат параллельно туловищу. Некоторое время вы отдыхаете и стараетесь максимально расслабить все группы мышц. Затем сильно напрягаете мышцы брюшного пресса и одновременно мышцы дна таза, мышцы бедер и ягодицы. Сохраняете это напряженное состояние несколько секунд, после чего расслабляетесь и отдыхаете. Повторить упражнение несколько раз.
Следующее упражнение. В положении лежа на спине вытяните ноги, потом слегка подогните их, чтобы стопы были прижаты к полу; руки расположены параллельно телу. Медленно поднимайте (на вдохе) и опускайте (на выдохе) таз. Повторите упражнение не менее 6 раз.
Следующее упражнение. Займите положение сидя; слегка подожмите ноги под себя и разведите колени в стороны. Теперь сводите колени и разводите их снова; делайте это с усилием, будто кто-то мешает делать упражнение (можете и сами себе мешать, придерживая колени руками); вы увидите, как интенсивно работают мышцы бедер. Делайте упражнение в течение нескольких минут.
