Беременность: Упражнения для беременных развивающие подвижность суставов, если болят суставы.
Ноги нужно расставить на ширину плеч и полуприсесть (ноги - полусогнуты); руки - поставить на колени. Отклонить на вдохе таз назад и выгнуть спину дугой; затем на выдохе сделать спину вогнутой. Повторить упражнение несколько раз.
Упражнение для беременных №1.
Слегка расставить ноги (меньше, чем на ширину плеч) и сделать несколько приседаний - неглубоких, пружинящего характера. Приседание - выдох; возвращение в исходное положение - вдох. Повторить упражнение несколько раз.
Упражнение для беременных №2.
Расставить ноги так же, как в предыдущем упражнении, затем, согнув правую ногу в колене, на вдохе отвести ее вперед и влево; на выдохе вернуться в исходное положение; после чего - вдыхая, левую ногу согнуть в колене и отвести вперед и вправо; на выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.
Упражнение для беременных №3.
> В положении лежа на спине, сгибая ту или иную ногу в коленном и тазобедренном суставах, постараться попеременно, на выдохе, подтягивать их к плечу; правую ногу - к правому плечу, левую - к левому. На вдохе - возвращение в исходное положение. Повторить движения по нескольку раз. Затем - подтягивать к плечам одновременно обе ноги. Опять же, повторить упражнение не менее 3 раз.
Упражнение для беременных №4.
Исходное положение: стоя на коленях. Медленно на выдохе садитесь на пятки, после чего, делая вдох, возвращаетесь в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.
