Беременность: Варикозное расширение вен при беременности, боль в ногах, упражнения
Обратите внимание на то, что при этих упражнениях кровь оттекает от нижних конечностей, а значит, устраняются возможные застойные явления и соответственно, предотвращает варикозное расширение вен при беременности.
Исходное положение - лежа на спине и слегка подогнув ноги. Поднимаете вверх одну ногу и держите так несколько секунд; возвращаете в исходное положение. Затем поднимаете вверх другую ногу и держите в этом положении несколько секунд. Так, попеременно поднимая ноги, повторяете упражнение не менее 6 раз.
Другое упражнение. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимаете обе ноги вверх под прямым углом и слегка встряхиваете ими. Это способствует оттоку крови от нижних конечностей. Оставаясь в положении с поднятыми ногами, можете слегка поработать ими - разворачивать стопы то к наружи, то внутри. Делать это упражнение, не опуская ног, 5-6 мин.
Лечь спиной на пол, поднять ноги на стоящий рядом стул (как бы зацепиться за стул пятками); оставаться в таком положении 15 мин. Спокойно и глубоко дышать. Это очень эффективное упражнение. Кровь из нижних конечностей (возможно, несколько застоявшаяся) оттекает в общий кровоток, в легких происходит газообмен, кровь обогащается кислородом. Наверное, не будет большой ошибкой сказать, что сосуды нижних конечностей в это время отдыхают... Когда вы опустите ноги со стула, кровь, обогащенная кислородом и питательными веществами, вернется в "привычное русло". Вы сразу почувствуете, как отдохнули ваши ноги. Это нехитрое упражнение вы можете делать всякий раз после долгой ходьбы или когда вы почувствовали общее утомление. Силы быстро вернутся к вам.
Если у вас возникает опасность варикозного расширения вен нижних конечностей при беременности, к описанным выше упражнениям вы можете присоединить следующую процедуру: контрастные ванны для ног. Попеременно (по одной минуте) держите ноги то в теплой, то в холодной воде. Сосуды активно реагируют на смену температур: от теплой воды расширяются, от холодной - сужаются. Эту процедуру можно образно назвать "гимнастикой сосудов". То расширяясь, то сужаясь, сосуды энергично изгоняют из себя застойную кровь.
