Беременность: Болит спина при беременности? Избавляемся от болей в спине – упражнения.
Бывало ли так что у вас были боли в спине при беременности. Эти боли происходят от неправильной осанки - когда устают определенные группы мышц. Для того, чтобы сохранить вашу правильную осанку и избежать болей в спине при беременности, существуют специальные упражнения.
Если болит спина. Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине; ноги слегка подогнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки расположены вдоль тела. Вытянув ноги, стараетесь прижать поясницу к полу. Остаетесь в таком положении несколько секунд, затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Повторяете упражнение не менее 3 раз.
Если болит спина. Упражнение 2
Исходное положение: вы стоите, ноги - на ширине плеч; руки - на поясе. Поднимаете руки и на выдохе делаете наклон вперед, при этом немного прогибаете спину. Затем на вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторяете это упражнение 5-6 раз.
Если болит спина. Упражнение 3
Теперь снова занимаете предыдущее исходное положение: лежа на полу на спине; ноги несколько подогнуты - так, чтобы стопы прижимались к полу. Вы расслаблены, дышите спокойно и глубоко; затем, на выдохе выгибаясь вверх, поднимаете таз и поясницу над полом; в этом положении, - когда пола касаются только стопы и плечи, - держитесь не менее 3 с. Затем возвращаетесь (на вдохе) в исходное положение. Повторить упражнение 3-4 раза.
Если болит спина. Упражнение 4
Следующее упражнение. Исходное положение: стоя на коленях и упираясь руками в пол. Удерживая равновесие, медленно (на вдохе) поднимаете левую руку и правую ногу. Остаетесь в таком положении несколько секунд, потом (на выдохе) возвращаетесь в исходное положение. Делаете то же самое, но уже с правой рукой и левой ногой. Вы чувствуете, как попеременно напрягаются группы мышц вашей спины. Повторить упражнение 3-4 раза. Чередуйте упражнения с отдыхом, с возможно более полным расслаблением мышц.
